Kan man virkelig få for meget søvn?

Søvn er en grundlæggende del af vores liv og helbred. Men kan man virkelig få for meget søvn? Svaret er ja. Når vi tænker på søvnproblemer, har vi en tendens til kun at tænke på søvnløshed og søvnmangel. Men den modsatte situation – hypersomni eller oversøvning – kan også være et problem. Det er ikke kun mængden af søvn, men også dens kvalitet, der tæller.

For meget søvn: Virkelighed eller myte?

At sove for meget kan faktisk have negative effekter på din sundhed. Forskning viser, at langvarig søvn kan øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og fedme. Derudover kan det påvirke din mentale sundhed og føre til problemer som angst og depression.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke nødvendigvis er mængden af søvn, der er problemet, men snarere, at overdreven søvn kan være et symptom på andre helbredsproblemer. Så hvis du konsekvent føler, at du har brug for mere end 9-10 timer søvn for at føle dig udhvilet, kan det være værd at tale med en læge eller søvnspecialist.

Definition og årsager til oversleeping

Oversleeping, eller langvarig søvn, defineres som at sove mere end ni timer i en 24-timers periode. Årsagerne til oversleeping er mange. Det kan ske, fordi du bekæmper en sygdom, eller du indhenter søvn efter et par nætter med søvnmangel. Men konstant oversleeping kan være tegn på en søvnforstyrrelse, psykisk sygdom eller anden helbredsproblem. Hvis du konsekvent sover for meget, og det forårsager dig stress i hverdagen, kan læger også kalde det en overdreven mængde søvn (EQS). Når årsagen til din søvnighed ikke kan findes, kaldes lidelsen idiopatisk hypersomnia​. Du kan læse studiet omkring oversleeping her.

Hvor meget søvn har voksne brug for?

De fleste voksne har brug for mindst syv timers søvn om natten. For meget søvn kan også påvirke dit helbred. Hvor meget søvn du har brug for hver nat, afhænger af dine daglige vaner og aktiviteter, dit helbred og dine søvnmønstre. Ældre voksne kan kun have brug for seks timers søvn, mens andre mennesker, som atleter, kan have brug for en ekstra time søvn. Lejlighedsvis kan du have brug for mere søvn end normalt, såsom efter anstrengende aktivitet eller rejse. Hvis du stadig føler dig træt efter konstant at have sovet længere, kan det være et tegn på et underliggende helbredsproblem​¹​.

Sundhedsmæssige forhold, der kan føre til oversleeping.

Andre symptomer på oversleeping kan omfatte overdreven blundring i løbet af dagen, overdreven søvnighed i dagtimerne og hovedpine​¹​. En række sundhedsmæssige forhold kan også føre til oversleeping og overdreven søvnighed i dagtimerne, herunder søvnforstyrrelser som søvnapnø, insomnia og narkolepsi, depression og angst, fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kronisk smerte og hypothyroidisme​.

Effektiviteten af øjenmasker og ørepropper til forbedring af søvnkvaliteten

Brug af fysiske enheder som øjenmasker og ørepropper til at forbedre søvnkvaliteten er også blevet studeret. En gennemgang af 35 studier, der omfattede 2.687 deltagere, viste, at interventioner med øjenmaske og/eller ørepropper havde en positiv effekt på søvnkvaliteten hos kritisk syge patienter. Brugen af øjenmasker og/eller ørepropper resulterede i en betydelig stigning i den samlede søvntid, søvneffektiviteten, REM-søvnstiden, en betydelig reduktion af opvågning og søvnophidselsesindekset​²​.

Bedste ørepropper til søvn

Sleep Deep ørepropper er et effektivt værktøj til søvn, da de tilbyder høj lyddæmpning og er designet til at være komfortable nok til at sove med, selv på siden. De er lavet af et blødt thermoshape materiale, der former sig efter dit øre, forbedrer komforten og lyddæmpningen. Ørepropperne har også en støjreducerende gel, der bidrager til total lydreduktion. De er designet til at passe perfekt til den naturlige form af ørekanalen, hvilket bidrager til en god og dyb søvn. Endvidere kan Sleep Deep ørepropper genbruges op til 100 gange, hvilket gør dem til et økonomisk og bæredygtigt valg​.