Virker blåt lys briller virkelig? Fakta vs. myter

Mange af os bruger timevis foran skærme hver dag – både computer, smartphone og TV udsender masser af det, man kalder “blåt lys”. Samtidig tales der ofte om, at blåt lys er skyld i alt fra hovedpine til dårlig nattesøvn. Men hvad siger forskningen egentlig? Og kan blålysbriller virkelig hjælpe?

Hvad er blåt lys – og hvorfor kan det være et problem?

Blåt lys er en del af det synlige lys og ligger typisk mellem 380 og 500 nanometer. Det er energirigt, hvilket betyder, at det kan trænge længere ind i øjet end fx rødt lys. I dagtimerne er blåt lys vigtigt, fordi det hjælper os med at holde os vågne og regulere vores indre ur.

Men om aftenen kan det blive et problem. Kunstigt blåt lys fra skærme snyder nemlig kroppen til at tro, at det stadig er dag. Det påvirker døgnrytmen (cirkadiske rytme) ved at hæmme produktionen af melatonin, det hormon der gør dig naturligt søvnig. Konsekvensen er ofte, at du føler dig mindre træt ved sengetid, har sværere ved at falde i søvn og måske vågner flere gange i løbet af natten. Over tid kan det også betyde, at du får mindre af den dybe søvn, som er afgørende for restitution.

Hvad kan blålysbriller rent faktisk hjælpe med?

Der findes mange påstande om blålysbriller. Her er, hvad der er veldokumenteret:

• Reducerer digitalt øjentræthed: Når du stirrer længe på skærme, blinker du mindre og udsættes for intenst lys. Blålysbriller kan reducere noget af det lys, der ellers stresser øjnene, så du oplever mindre træthed og irritation.
• Beskytter mod UV: Mange blålysbriller filtrerer også UV-lys, hvilket beskytter hornhinden og linsen over tid.

Se Harvard Health om digital øjentræthed og blå lys.

Hvordan blålysbriller kan beskytte din døgnrytme og forbedre søvnen

Blålysbriller gør mere end blot at fjerne skarpt lys. De kan faktisk hjælpe med at bevare din naturlige døgnrytme og dermed give dig bedre chance for at falde i søvn og sove dybere.

Om aftenen kan skærmenes blå lys narre hjernen til at tro, at det stadig er dag. Det hæmmer melatoninproduktionen og gør dig mindre søvnig. Når du bruger dokumenterede blålysbriller, der blokerer tilstrækkeligt i det kritiske spektrum (380–500 nm), reduceres den mængde blåt lys, der når øjet. Det betyder, at hjernen ikke får samme “dag-signal”, og kroppen kan begynde at udskille melatonin som normalt efter solnedgang.

Resultatet er, at du oftere bliver træt på det rette tidspunkt, falder hurtigere i søvn og når ned i de dybeste søvnfaser, som er vigtige for både fysisk og mental restitution.

Hvem har mest glæde af blålysbriller?

Blålysbriller er især relevante for:

• Dem, der arbejder ved skærm om aftenen: Hvis du sidder ved computeren efter kl. 20, kan ekstra beskyttelse hjælpe dig med at sove bedre bagefter.
• Dem, der ofte oplever hovedpine eller øjentræthed: Selv i dagtimerne kan mildere blålysfiltre tage noget af belastningen.
• Gamere og serie-entusiaster: Lange aften-sessioner betyder ekstra eksponering for det lys, der kan forstyrre melatonin og døgnrytme.

Derfor er det vigtigt at vælge dokumenteret kvalitet

Ikke alle blålysbriller er ens. Mange billige modeller lover høj blokering uden at have nogen reelle målinger bag sig. Hos Nattelyst er vores briller testet i uafhængige laboratorier og målt med TM-3 udstyr efter tre internationale standarder: EN/ISO 12312-1:2015 (EU), AS/NZS 1067:2016 (AU/NZ) og ANSI Z80.3-2015 (USA).

• Vores 98% briller blokerer dokumenteret 98.02% af det blå lys i det kritiske område 380–500 nm. De er skabt til aftener med gaming, Netflix eller arbejde, hvor du vil beskytte din døgnrytme og søvn.
• Vores 30% briller er perfekte til dagtimerne, da de stadig blokerer 30.73% af blålyset uden at ændre farvegengivelsen og samtidig beskytter 100% mod UVA og UVB.

Se hele laboratorierapporten her: https://nattelyst.dk/lab-results/

Når du vælger dokumenterede blålysbriller, ved du, at de rent faktisk blokerer det lys, som kan give trætte øjne, forstyrre melatonin og på sigt belaste dit syn.